lunes, 30 de diciembre de 2019

Diversos tipos de Calendarios y Agendas para una buena Organización - 2020

Llego al cierre del año con esta publicación especial por tratarse de una mejora a nivel personal, durante esta semana navideña la salud de un miembro de mi familia se ha visto afectada al punto que hoy damos gracias a Dios por la vida de él, continua la lucha por seguir adelante y nuestra familia está al completo, pero la vida a partir de ahora tendrá que renovarse para seguir juntos todavía por mucho más tiempo  

Al paso de los años, entre rutina y trabajo, nos vamos enfrascando en hábitos que la misma inercia nos arrastra y acorrala a seguir, dormir a deshoras, falta de ejercicio e incluso no tomar suficiente agua son puntos negativos que poco a poco minan nuestra salud

Hoy abordaré el Sueño, la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) determina que las personas entre 18 - 64 años deberíamos dormir entre 7 a 9 horas, ya que el sueño es vital para nuestra salud

En el mercado americano se ha viralizando el Sleep Log o Registro del Sueño, el cual es un diario donde día a día se van marcando las horas a las cuales nos vamos a dormir y nos levantamos, esto ayuda a visualizar cuanto tiempo dedicamos a dormir

Probé el registro en enero 2018, por medio mes, podrán notar lo tarde que iba a dormir, poco a poco fui regularizando el sueño


Si deseas evaluar tu sueño o el de algún miembro de la familia, al menos por un mes, te comparto la siguiente Agenda con Registro del Sueño que corresponde al mes de → Enero 2020, funciona coloreando las casillas desde la hora que vamos a dormir y nos levantamos, media casilla para las medias horas. Además en la agenda podemos incluir nuestro peso al inicio, mitad y final del mes o el tiempo que hacemos ejercicio o los valores de glucosa o presión arterial según la situación de casa persona, como un Vademécum  de la Salud


En la red hay tantas formas distintas para proyectar tu propio diario para el sueño, aquí algunos ejemplos: idea 1 el registro se puede trazar en un cuaderno de cuadricula o personalizarlo con marcadores y bolis de colores como se ve en la idea 2, el Sleep Log 3 se adapta a cada mes, lo ha creado el blog The Front Door By Furniture Row que gentilmente lo comparte de forma gratuita


Es importante mejorar y mantener las áreas de nuestra salud oportunamente y de forma organizada, como la Alimentación, el Ejercicio, beber Agua, Aire, tomar Sol, Temperancia y la confianza en Dios, las cuales deseo abordar este nuevo año 2020

Hay más tablas que pueden ayudarnos a crear hábitos saludables, como la Water Log, que es el registro de la toma de agua diaria, aunque parezca increíble basto probar un solo día para darme cuenta que no supero el ½ litro de agua al día. Aquí varias tablas, diferentes unas de otras, pero que pueden inspirarnos a diseñar la nuestra, tabla 1, tabla2 y tabla 3


El cirujano plástico Maxwell Maltz (1960), definió la duración de 21 días para crear un hábito. Posteriormente se ha visto que las neuronas no son capaces de asimilar de forma completa un nuevo comportamiento en este tiempo y corremos el riesgo de abandonar de forma prematura solo con 21 días de entrenamiento. La University College de Londres descubrió que, como media, en realidad son necesarios 66 días para incorporar una nueva conducta en nuestra rutina y hacer que se mantenga (¹

Sea porque inicia un nuevo año, porque deseamos mejorar nuestra salud y vida y la de nuestra familia, vamos por un mejor año a nivel personal y de quienes nos rodean
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Sé que lo que estamos atravesando en familia, sumado a que también he ido descuidando mi salud al llevar una vida más sedentaria, ha hecho que esta semanas sean de reflexión, por lo mismo mi publicación es diferente, he tratado de incluir las frases que me motivan e información que poco a poco vamos aprendiendo aquí y allá, pero no he logrado unir el contenido entre si, quiero solo poder transmitir que tengamos siempre el deseo de dar lo mejor de nosotros cada día, en todos los terrenos de la vida, estar bien para poder ayudar a quienes nos rodean
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Participo en el Reto Amistoso 120 donde Σοφία Τσιμάρη de Τιποτα δεν παει χαμενο... (Nada Sale Mal...) es nuestra Anfitriona, el tema que ha seleccionado es Tiempo, una propuesta muy acertada para reflexionar en todo lo que hemos recorrido durante el año presente y plantearnos nuevos proyectos y metas para trabajar en ellas y poder cristalizarlas en 2020, Gracias Σοφία!





Gracias por visitarme
Eli R.

14 comentarios:

  1. μα πόσο πρωτότυπο ημερολόγιο διάλεξες!!!
    πρώτη φορά ακούω σχετικά... μοναδικό!!!
    σε ευχαριστώ για τις πληροφορίες και όσα έμαθα σήμερα εδώ στο σπιτάκι σου....
    σε ευχαριστώ για την συμμετοχή σου... φιλιά Σοφία

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  2. Interesante forma de abordar el tema, Eli. Sin duda las enfermedades y las situaciones que las rodean nos llevan a plantearnos la vida de otra manera. Ante todo me alegro que tu familiar se encuentre mejor. Si estos diarios, planning o controladores te ayudan a mejorar tu salud y cuidado personal bienvenidos sean.🤗
    Brindo por un 2020 cargado de bienestar y felicidad para ti y los tuyos.
    Besitos

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  3. Que entrada tan completa y tan interesante Eli. Un tema muy importante donde ademas nos regalas un calendario planeador para tener un mejor control. Te deseo lo mejor para el 2020, que tengas un muy feliz año y que sea lleno de salud y bendiciones!
    Besos

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  4. Interesante lo que nos cuentas. Si que es verdad que es importante dormir y sobre todo tener una disciplina, procurar dormir las 7 horas y que el sueño, sea un sueño reparador. El sueño nos ayuda a estar más despierto durante el día. Hoy en día en que todo es prisa y queremos las cosas sin esfuerzo, mucha gente está enganchada a los hipnóticos y bastaría con unos buenos hábitos para conseguir un buen sueño como no hacer una cena copiosa, no utilizar el móvil u otras pantallas antes de ir a la cama, estar en una habitación sin ruidos.Con poco se consigue mucho.
    Feliz año y que sigamos compartiendo entradas tan ilustrativas como la que nos muestras hoy.

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  5. También me parece interesante la información que nos aportas sobre el sueño. Gracias y abrazos

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  6. Tu entrada nos hace reflexionar a todas. Vivimos como si el tiempo nos corriera, pero la verdad es que no sabemos administrarlo y darle a cada cosa su tiempo, cosas tan simples como descansar o beber agua, que no llegamos a prestarle atención pero sumado nos puede afectar .
    Me alegro que hayan salido adelante con el tema de salud, y espero este año todo vaya mucho mejor para tu familia. Que este 2020 venga con alegría y salud, y muchas bendiciones! Besitos...

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  7. Gracias por esas reflexiones muy apropiadas para fin de año, de tal forma de proponernos cuidarnos mas durante el 2020, todo eso que dices es tal cual, dormimos poco, tomamos poca agua y somos sedentarios, gracias por insistir con este post para que recapacitemos,Gracias por compartir los diarios organizadores.
    De todo corazón deseo que la salud de tu familiar mejore.
    Mis mejores deseos para este año entrante. Un gran abrazo. Feliz Año Nuevo.

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  8. iNTERESANTE TUS PALABRAS.

    feliz año nuevo querida amiga.

    saludos

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  9. Muy interestante, Eli!!! Perfecta idea!!! Feliz 2020, amiga!!!

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  10. Achei os calendários muito interessantes, com uma abordagem bem diferente. Gostei muito! Beijos e Feliz Ano Novo!

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  11. Un post muy ilustrativo e interesante Eli.
    Nos alegramos de que tu familiar siga adelante. Para una de nosotras estas navidades no han sido completas ya que ha tenido una perdida reciente.
    El calendario del sueño nos parece muy buena idea.
    Muchos besos y feliz año nuevo

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  12. Eli qué bien está tu post,me ha gustado mucho leerte y asiento en todo,cómo nos descuidamos,que barbaridad! y no nos damos cuenta,y siempre,siempre anteponemos lo que sea a nosotros. Tomemos conciencia y miremos por nuestra salud
    Que interesantes estos estudios y que bien que nos los compartas.
    Que sea un buen año y todo te vaya bien
    Un beso muy grande! :)

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  13. Hola Eli!
    Yo no llego ni a las 7 🥴 una idea estupenda para corregir ciertos hábitos fundamentales para nuestra salud 👍 gracias por compartirla, un beso guapa y feliz año! 😘🥂

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  14. Una entrada de lo más interesante Eli,gracias por compartir.
    Feliz año y muchos besitos

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